Jak zastavit skřípání zubů: příčiny, řešení a co dělat, když to nepřestane

Skřípání zubů je něco, co mnoho lidí neví, že dělá - až když je to už příliš pozdě. Probouzíte se s bolestí čelisti, bolestí hlavy nebo s pocitem, že vám zuby „někdo skřípěly“ během noci. To není jen nevýhodné, je to i škodlivé. Pokud to děláte pravidelně, můžete postupně ztrácet smalt, zuby se mohou rozštěpit, čelistní klouby začít bolet a dokonce se změnit tvářový obrys. Nejde jen o „návyk“ - je to zdravotní problém, který se dá zastavit.

Co je skřípání zubů a proč to děláte?

Skřípání zubů se v medicíně nazývá bruxismus. Je to nevolní, nevědomý pohyb čelistí, který se obvykle odehrává během spánku. Někdo ho dělá jen občas, někdo každou noc. Některé osoby skřípají i během dne - při koncentraci, při stresu nebo když se drží něčeho v ruce. To je ale méně běžné.

Nejčastější příčina není zubařská, ale psychická: stres. Studie z roku 2023 z Univerzity v Hradci Králové ukázaly, že 72 % lidí s pravidelným bruxismem má vysoký nebo chronický stres. To znamená, že když se vám v hlavě točí problémy z práce, rodiny nebo financí, vaše čelist se snaží „vyprázdnit“ ten tlak - a dělá to skřípáním.

Další příčiny: špatný příkus, chybějící zuby, některé léky (zejména antidepresiva), alkohol, káva nebo kouření. U dětí je to často související s růstem zubů, ale u dospělých to už není normální.

Jak poznat, že skřípáte zuby?

Nemusíte být vůbec vědomi, že to děláte. Ale tělo vám dává předzvěsti:

• Probouzíte se s bolestí čelisti nebo uší
• Máte časté bolesti hlavy, zvláště ráno
• Zuby vám citlivější než dřív - i na studené nebo teplé nápoje
• Čelist se vám zatíží, když se snažíte otevřít ústa široce
• Spolužijící vám řekl, že spíte jako „kolečko na vodním mlýně“
• Vidíte na zubech ploché, vyhlazené části nebo škrábance

Největší problém je, že tyto příznaky se objevují pomalu. Někdo to má 5 let a myslí si, že je to „jen bolest hlavy“. Až přijde k zubaři a zjistí, že má ztracený smalt na více než deseti zubech a poškozený kloub.

Co můžete dělat hned teď?

Nemusíte čekat na zubaře, abyste začali něco dělat. První kroky můžete udělat už dnes:

1. Změňte návyky dne. Když si všimnete, že se při práci nebo při čtení zatížíte čelistí - zatlačujete zuby na sebe - přestanete to dělat. Vědomě uvolněte čelist. Zbýváte s malým mezerou mezi zuby.
2. Snížte stres. Denní 20 minut cvičení, procházka, meditace nebo psaní dnešních myšlenek pomáhá. Není to „pouze psychologie“ - stres je fyzický mechanismus, který se projevuje i v čelisti.
3. Užívejte méně kofeinu a alkoholu. Káva, energiky, víno a pivo zvyšují nervovou aktivitu. To znamená, že i ve spánku se vaše nervy neuklidní - a zuby skřípají.
4. Než půjdete spát, udělejte tepelnou kompresi. Přiložte teplou, vlhkou látku na obě strany čelisti na 10 minut. To uvolní svaly a sníží napětí.

Tyto kroky nezastaví bruxismus zcela, ale značně ho zlehčí. V mnoha případech stačí, aby se skřípání zmenšilo o 50 % nebo více.

Zubní štít - nejúčinnější řešení

Když domácí opatření nestačí, jediná věc, která opravdu funguje, je zubní štít. Nejde o ten základní, který si koupíte v lékárně - ty jsou často příliš tenké, nevyhovují tvaru vaší čelisti a brzy se roztahují nebo rozbijí.

Pravý zubní štít se vyrábí podle odtisku vašich zubů. To znamená, že ho vám přizpůsobí zubař nebo ortodont. Je vyrobený z tvrdšího plastu, který odolává skřípání a rozděluje tlak. Většina lidí začne cítit změnu už za týden.

Co štít nedělá: nezastaví příčinu. Ale chrání vaše zuby. A to je důležité. Bez štítu můžete ztratit smalt, zuby se mohou zlomit nebo se musíte podrobit náročnému a drahému zubnímu léčení.

Štít si nekupujte online. Některé firmy prodávají „nastavitelné“ štíty, které se vaří ve horké vodě. Ty nejsou bezpečné - mohou se deformovat, nepřizpůsobit se správně a dokonce zhoršit příkus.

Když to nepřestane - co dál?

Je-li bruxismus vážný, může být potřeba více než jen štít. Pokud máte:

• Chronickou bolest čelisti nebo kloubu
• Problémy s otevíráním úst
• Časté závratě nebo hluky v uších při žvýkání

…měli byste navštívit ortodontu nebo specialistu na čelistní klouby. Může jít o poruchu temporomandibulárního kloubu (TMJ), která vyžaduje speciální léčbu - fyzikální terapii, úpravu příkusu nebo v některých případech i léky.

Některé kliniky v Česku používají moderní technologie, jako je EMG (elektromyografie), která měří svalové napětí ve spánku. To pomáhá lékaři lépe pochopit, kdy a jak intenzivně skřípáte - a přizpůsobit léčbu.

Co se nestane, když to necháte být?

Největší nebezpečí není bolest - je to postupné, neviditelné poškození.

• Smalt se vytírá. Zuby přestanou být bílé, stanou se žlutavé nebo šedé.
• Zuby se zlomí. Nejen celé zuby - můžete ztratit části zubu, které se nevšimnete, dokud nezačnou bolet.
• Stomatolog musí dělat náhrady. Když zub ztratíte, může být potřeba korunka, most nebo implantát - a to stojí tisíce korun.
• Problémy s trávením. Pokud zuby nežvýkáte správně, tělo nezpracuje potravu efektivně - může to vést k problémům s žaludkem nebo červy.

Podle dat z České společnosti pro stomatologii se každoročně 23 % dospělých v Česku podrobí zubnímu léčení kvůli poškození způsobenému bruxismem. Většina z nich měla možnost to zastavit už před 2-3 lety.

Co dělat, když máte dítě, které skřípá zuby?

U dětí je to častější než u dospělých - až 30 % dětí do 10 let to dělá. Většinou to není problém, pokud je to krátkodobé a spojené s růstem zubů.

Je-li však:

• Trvá déle než 6 měsíců
• Je doprovázeno bolestí hlavy nebo čelisti
• Je vidět poškození zubů

…je dobré se poradit s dětským stomatologem. Nejde o to, že by dítě mělo štít - ale o to, zda není příčinou něco jiného: například alergie, zánět uší nebo problém s dýcháním při spánku.

Nezapomeňte: děti nejsou malí dospělí. Jejich tělo se rychle mění. Co dnes vypadá jako „normální návyk“, může být příznakem něčeho, co je potřeba řešit.

Co je důležité si pamatovat

Skřípání zubů není „jen návyk“. Je to tělesná reakce na stres, nebo důsledek jiného zdravotního problému. Nezakládejte to na „to se přejde“. Pokud to děláte pravidelně, vaše zuby to nesou.

Nejlepší strategie je jednoduchá:

1. Zkontrolujte si, zda skřípáte (pozorujte příznaky).
2. Změňte návyky - snižte stres, kofein, uvolňujte čelist.
3. Pojďte k zubaři a nechte si vyrobit přizpůsobený zubní štít.
4. Pokud bolest trvá, vyhledejte specialistu na čelistní klouby.

Není to drahé. Štít stojí mezi 3 000 a 6 000 Kč - a chrání vás před tisíci nebo desítkami tisíc korun, které byste měli zaplatit později.

Největší chyba je čekat. Než se zuby poškodí, ještě můžete něco udělat. A to je to, co většina lidí přehlíží - dokud to není příliš pozdě.

Nečekáte, až vám zuby zlomí. Už dnes můžete začít. Stačí vědomě uvolnit čelist, snížit stres a jít k zubaři. To je vše, co potřebujete - a to vám může zachránit zuby na zbytek života.