Máte problémy usnout nebo se během noci často probouzíte? Nejste sami. Spánek je důležitý pro tělo i mysl, a když ho ztratíme, rychle cítíme únavu. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete okamžitě vyzkoušet. Níže najdete nejčastější příčiny a konkrétní tipy, jak je řešit.
Nejčastěji k nespavosti vede stres – starosti z práce, školy nebo rodiny. Další často opomíjený faktor je špatná hygiena spánku: světlo z obrazovek, nepravidelný režim a hlučné prostředí. Někteří lidé také trpí bruxismem, což je skřípání zubů během spánku. Ten může být nejen bolestivý, ale také narušovat kvalitu spánku. Zubní ochránky pomáhají, ale je dobré zjistit i podkladové příčiny, jako napětí v čelisti nebo špatnou pozici hlavy.
1. Nastavte pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech. Tělo si na ten rytmus zvykne a usínání jde rychleji.
2. Omezte modré světlo. Vyhněte se telefonu, tabletu nebo počítači alespoň hodinu před spaním. Pokud to nejde, použijte filtrační aplikaci nebo čtecí brýle s odstíněním.
3. Vytvořte klidné prostředí. Zhasněte světla, nastavte příjemnou teplotu (18‑20 °C) a použijte špunty do uší, pokud je hluk problém.
4. Zkuste relaxační rituály. Krátká meditace, hluboké dýchání nebo lehké protahování pomáhají uklidnit mozek. Jednoduché “vydechněte pomalu na počítání do čtyř” funguje dobře.
5. Dejte pozor na večerní konzumaci. Káva, černý čaj a energetické nápoje mají dlouhý účinek. Alkohol může usnout rychle, ale narušuje REM fázi spánku.
6. Zvažte zubní ochránky. Pokud slyšíte, že si během noci skřípete zuby, nebo máte bolesti čelisti, poobědvejte se zubním lékařem. Ochránka může zlepšit pohodlí a přispět ke klidnějšímu spánku.
7. Pohyb během dne. Lehké cvičení, například chůze nebo jóga, podporuje únavu těla. Vyhněte se však intenzivnímu tréninku těsně před spaním.
Pokud i po změně návyků nespavost přetrvává, vyhledejte odborníka. Psycholog může pomoci s technikami zvládání stresu a lékař může zkontrolovat hormonální nebo lékové příčiny. Jednoduché kroky často stačí, ale někdy je potřeba profesionální podpora.
Vyzkoušejte alespoň tři z výše uvedených tipů během týdne a sledujte, jak se váš spánek mění. Lepší odpočinek se projeví v energii, náladě i celkovém zdraví. A pokud skřípání zubů zůstává problémem, nezapomeňte na kontrolu u zubaře – může to být klíč k lepšímu spánku.
Jsem si jistá, že většina z nás nemá tušení, jak velkou roli mohou zubní implantáty hrát při řešení problémů se spánkem. V tomto článku vás podrobně seznámím s tím, jak právě implantáty mohou značně přispět k lepšímu spánku. Ponoříme se do toho, jak tyto malé, ale výkonné nástroje mohou změnit kvalitu vašeho života. Přidejte se ke mě na této cestě objevování, jak zubní implantáty mohou být řešením vašich problémů se spánkem.