Většina lidí si myslí, že zdravé zuby jsou jen o častém čištění a návštěvách zubaře. Pravda je ale taková, že to, co jíte, má obrovský dopad na stav vašich zubů a dásní. Zvlášť když se snažíte o správnou stravu, můžete výrazně omezit kaz, zubní kámen a další problémy.
Každý kousek jídla, který do úst dostane, buď pomáhá, nebo poškozuje zubní sklovinu. Potraviny bohaté na cukr a kyseliny (např. limonády, sladkosti, citrusy) rozrušují pH v ústech a vytvářejí prostředí, kde se bakterie rychle množí. Ty pak produkují kyseliny, které rozkládají sklovinu a vzniká kaz.
Na druhou stranu, potraviny s vysokým obsahem vápníku, fosforu a vitamínu D posilují sklovinu a podporují remineralizaci. Když je rovnováha mezi kyselinami a základními látkami v ústech správná, zuby zůstávají pevné a odolné.
1. Zvolte mléčné výrobky a alternativy bohaté na vápník. Jogurt, tvaroh, sýry nebo neslazené rostlinné mléko dodávají minerály, které tělo používá na opravu zubní skloviny.
2. Jezte více zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Jablka, mrkev nebo celer mají přirozený čisticí efekt – při žvýkání stimuluje slinotvorbu, která neutralizuje kyseliny.
3. Omezte cukr a sladké nápoje. Pokud si dopřáváte sladkosti, vyberte si jako první něco, co se snadno vypláchne (např. ořechy) a po konzumaci si vypláchněte ústa vodou.
4. Zařaďte potraviny bohaté na vitamín C. Papriky, brokolice a jahody podporují zdraví dásní, což je klíčové pro udržení stabilních zubů.
5. Pijte vodu, nejlépe s fluoridem. Voda pomáhá vyplavit zbytky jídla a zároveň doplňuje minerály, které chrání sklovinu.
Nezapomeňte také na časový rozvrh. Časté malá jídla během dne udržují ústa v neustálém stavu kyselosti. Lepší je jíst hlavní jídla v pravidelných intervalech a mezi nimi mít jen zdravé svačiny.
Jednoduchá změna, jako je výměna sladké limonády za vodu s citronem (použijte jen trochu citronu) může udělat velký rozdíl. Pamatujte, že úsměv není jen o estetice – zdravé zuby vám umožní jíst, mluvit a cítit se sebejistě.
Pokud máte konkrétní problémy, jako jsou citlivé zuby nebo častý zubní kámen, poraďte se se svým zubařem. Může vám doporučit konkrétní doplňky, např. fluoridové pasty, a poradit, jak individuálně upravit stravu.
Správná strava není jen dieta, je to dlouhodobý způsob, jak podpořit celkové zdraví úst. Každý kousek jídla je šance buď posílit, nebo oslabit vaše zuby. Vyberte si moudře a užijte si zdravý úsměv každým dnem.
Jsem nadšený, že se s vámi mohu podělit o to, jak různé typy zubů ovlivňují vaši stravu. Je fascinující zjistit, jak náš typ zubů může ovlivnit naši preferenci určitých potravin nebo stravovacích návyků. Nejde jen o estetiku, ale také o zdraví a správnou stravu. V tomto článku se blíže podíváme na jednotlivé typy zubů a jak mohou ovlivnit to, co jíme a jak nás to ovlivní. Připojte se ke mně a jdeme hlouběji do tajů našich úst.