Většina lidí si myslí, že zdravé zuby jsou jen o kartáčování, ale strava hraje klíčovou roli. Co dáváme do úst, přímo ovlivňuje pevnost skloviny, barvu zubů i zdraví dásní. V tomto článku vám ukážu, které potraviny jsou vašimi nejlepšími spojenci a co raději nechat na polici.
Vápník a vitamin D jsou základní stavební kameny zubů. Mléčné výrobky, jako jogurt, tvaroh nebo sýr, dodají potřebný vápník a zároveň neutralizují kyseliny, které po jídle vznikají. Pokud nejste fanouškem mléka, sáhněte po zelené listové zelenině (špenát, kapusta) nebo po sardinkách a lososu – ty obsahují vápník i omega‑3 mastné kyseliny, které podporují zdravé dásně.
Vitamín C pomáhá udržovat pevnost dásní a snižuje riziko krvácení. Citrusové plody, jahody, kiwi a paprika jsou skvělými zdroji. Navíc mají vysoký obsah antioxidantů, které bojují proti volným radikálům, jež mohou oslabovat sklovinu.
Vláknina z ovoce, zeleniny a celozrnných produktů stimuluje produkci slin. Slina je přirozený čistič úst, pomáhá vyplavovat cukry a kyseliny. Když jíte jablko, mrkev nebo celer, zároveň čistíte zuby a masujete dásně.
Jednoduché pravidlo: čím méně cukru a kyselin, tím lépe. Sladké nápoje, limonády i energetické nápoje obsahují nejen cukr, ale i kyselinu, která rozpuštěním sklovinu podkopává. Pokud chcete osvěžit chuť, raději si dejte vodu s kapkou citronu – i ta je méně agresivní než cola.
„Slepené“ potraviny, jako jsou sušenky, čipsy nebo slazené jogurty, často stojí na okraji zubního zdraví, protože se snadno lepkají na zubní povrch a prodlužují kontakt s cukrem. Pokud je sníte, po 20 – 30 minutách si důkladně vyčistěte zuby nebo použijte ústní vodu.
Alkohol a tabák rovněž zvyšují riziko zubního kazu a onemocnění dásní. Pokud nemůžete přestat, alespoň po konzumaci zubům dejte čas na vypláchnutí slinami – např. popijte vodu.
Praktické tipy: během jídla nepijte nápoje s vysokým obsahem cukru, po jídle počkejte alespoň 30 minut před čištěním (aby sliny mohly neutralizovat kyseliny) a mějte po ruce zdravé občerstvení – ořechy, sýry, syrovou zeleninu.
Zapamatujte si, že výživa je dlouhodobá investice. Malé změny – více mléčných výrobků, víc ovoce a zeleniny, méně sladkostí – se projeví během několika týdnů: zuby budou pevnější, dásně méně podrážděné a úsměv bude jasnější. A když budete kombinovat správnou stravu s pravidelným čištěním a návštěvou zubního lékaře, máte recept na zdravý úsměv na celý život.
Zubní sklovina je klíčová pro zdraví našich zubů, ale co můžeme udělat pro její ochranu a posílení? Tento článek se detailně zaměřuje na praktické způsoby, jak pečovat o zubní sklovinu, představuje nejlepší potraviny a zvyky pro zdravé zuby a navrhuje, jak předejít poškození skloviny. Objasňuje význam správného čištění, výběru zubní pasty a vody, s důrazem na prevenci a účinnost přístupů k péči o ústní dutinu.
Ahoj, jsem tu dnes, abych vám přiblížila, co všechno potřebujeme pro naše zuby. Všichni víme, jak jsou zdravé zuby důležité, ale víte, co všechno pro ně můžete udělat? Od správné stravy až po pravidelnou dentální hygienu, tento článek vám poskytne ucelený přehled toho, co potřebujete vědět. Tak se pohodlně usaďte a připravte se na cestu za zdravým úsměvem.