Všichni víme, že pravidelná hygiena je klíčová, ale co jíme, má taky velký vliv. Některé potraviny chrání zuby, jiné je oslabují. V tomto článku vám ukážu, jaké jídlo zahrnout do denního režimu, aby vašim zubům nic neublížilo.
Každý sousto se po dobu několika minut rozkládá v ústech a uvolňuje cukry. Bakterie je pak přemění na kyselinu, která eroduje sklovinu. Proto jsou sladkosti a sycené nápoje často viníky zubního kazu. Naopak potraviny bohaté na vlákninu, vápník a vitamín D pomáhají sklovinu opravit a posilovat.
Například jablka a mrkev mají vysoký obsah vlákniny, která při žvýkání stimuluje tvorbu sliny. Slinec neutralizuje kyseliny a pomáhá odplavovat zbytky jídla. Tvrdé ovoce a zelenina také mechanicky čistí zuby.
1. Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh a sýr jsou bohaté na vápník a fosfát. Tyto minerály se vážou ke sklovině a pomáhají ji regenerovat. Kyselý jogurt si dejte raději po jídle, ne mezi jídly, aby kyselina nepoškodila sklovinu.
2. Ořechy a semínka – mandle, lískové ořechy a slunečnicová semínka obsahují vitamín E a minerály, které podporují zdravé dásně. Kromě toho žvýkání pomáhá čistit mezizubní prostory.
3. Zelená listová zelenina – špenát, kapusta a brokolice dodávají vitamín K a C, které jsou důležité pro zdraví dásní a pevnost kostí v ústní dutině.
4. Vláknina a vodní obsah – potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou meloun, okurka nebo citrusy, pomáhají vyplavovat zbytky a snižují kyselost v ústech.
5. Omezte cukry a kyselé nápoje – kdykoli můžete, nahraďte limonády čistou vodou nebo neslazeným čajem. Pokud si dáte sladký dezert, zuby si po konzumaci vypláchněte vodou a nečistěte je okamžitě; pořízená kyselina potřebuje čas na neutralizaci.
Nezapomeňte také na pravidelné jídlo v pevných intervalech. Časté pohození mezi hlavními jídly udržuje ústa v neustálém kyselém stavu a zvyšuje riziko kazu.
Jednoduchá změna v návycích může přinést dlouhodobé výsledky. Když si zvolíte potraviny, které podporují tvorbu slin a dodávají potřebné minerály, šetříte si nejen čas a peníze u zubaře, ale také si užíváte zdravější úsměv.
Takže příště, když budete v obchodě, zaměřte se na produkty v této seznamu. Vaše zuby vám poděkují a vy si užijete jídlo bez výčitek.
Ahoj! Obrátila jsem se na vás s tímto článkem, abych sdílela své zkušenosti a rady o tom, co nejíst s fixními rovnátky. Jde o důležité téma pro každého, kdo nosí rovnátka a chce se vyhnout komplikacím. Prozkoumáme jídla, se kterými je třeba být opatrný, včetně tvrdých, křupavých nebo lepkavých potravin. Věřím, že tyto informace vám pomohou lépe se přizpůsobit stravování s rovnátky a udržet svůj úsměv v perfektním stavu.